【星之健身乐活小喇叭】五月波比达人赛事招募
被认定为全身性徒手训练最好的动作之一，高强度的波比跳需要使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、臀部、大腿前侧/后侧及快缩肌，除了训练到身体非常多的肌群，同时也训练到心肺功能。
波比跳是一位名叫波比的生物学家发明的锻炼动作，被人们称为波比运动。因为在波比运动中包含了跳跃动作，所以又叫做波比跳。二战的时候波比跳被用来检测士兵的体能。
比赛开始，裁判员鸣哨后开始计数，再次鸣哨后比赛停止，计数完毕。每人可以挑战三次，记录50个波比跳所需时间，三次测试取最佳成绩录入比赛成绩，成绩录取到毫秒（例：1分01秒01）
1. 下蹲：双脚并拢，屈髋屈膝下蹲，重心自然向前，双手撑于地面；
2. 后跳：双手支撑身体，腿部发力，双脚后跳，形成俯身姿态；
3. 回跳：双脚往回弹跳，回到蹲姿的动作；
4. 垂直跳：从蹲姿起身，靠腿部发力，并以手带动向上垂直跳跃；
5. 落地缓冲：前脚掌先落地，以深蹲预备姿势做缓冲，后整个脚掌贴地，保持平衡；
1. 进行动作时切记不可塌腰，避免腰部受力过大而造成腰部受损。
2. 充分活动四肢关节。避免运动时造成关节受损。
创建时间：2025-05-08 09:43
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